Kilka prostych ćwiczeń

Czasy, które nadeszły nie sprzyjają wzrostowi aktywności fizycznej. Wszelkie kluby fitness,czy siłownie zostały zamknięte. Nie zapominajmy jednak, że ruch to zdrowie i nawet w domu można wykonać kilka prostych ćwiczeń, które od razu poprawią nasze samopoczucie. 

źródło: rob9040/pixabay

Bardzo lubię spędzać aktywnie czas, więc sytuacja związana z pandemią, która doprowadziła do zamknięcia wszystkich obiektów sportowych spowodowała, że zaczęłam ćwiczyć w domu. Istnieje bardzo dużo ćwiczeń, które naprawdę można wykonać samemu, bez konieczności opuszczania miejsca zamieszkania. Taki trening przyczyni się również do poprawy Twojego zdrowia, kondycji oraz sylwetki.  

Jak ćwiczyć w domu?

Wiele z nas planując trening w domu nie ma pojęcia  od czego ma zacząć. Pamiętajmy, że nie są nam do tego potrzebne specjalne urządzenia. Zwykła taśma do ćwiczeń, piłka czy hantle w zupełności wystarczą. Gdy ich nie posiadamy wymyślmy alternatywę, np. zamiast hantli użyj zgrzewki wody. Zacznijmy od rozgrzewki, jest bardzo ważna i zapobiega pojawieniu się niechcianych kontuzji. Na początek warto wykonać tzw. bieg bokserski, kilka pajacyków i podskoków, aby podwyższyć tętno. Następnie przejdź do ćwiczeń, które pozwolą dogrzać poszczególne mięśnie. Świetnie w tym wypadku sprawdzają się wszelkie wymachy i krążenia ramionami oraz nogami, skręty tułowia, krążenia bioder oraz głowy. Już 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podnieść temperaturę ciała o 2-3 stopnie. Dopiero po tym wszystkim można przejść do głównej części treningu, czyli zaplanowanego i dobranego pod nasze umiejętności i możliwości zestawu ćwiczeń.

Świetną formą jest trening obwodowy. Polega na wykonaniu od razu po sobie kilku ćwiczeń. Każde z nich wykonujemy po około 30 sekund, po skończeniu pełnego obwodu dajemy sobie kilka minut przerwy na regeneracje i powtarzamy cykl przynajmniej 3 razy.

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla początkujących 

  

A jak jest z Wami? Lubicie ćwiczyć w domu? Jak radzicie sobie w tym czasie? Wrzucam filmiki, które są bardzo pomocne w przeprowadzeniu treningu w domu. Mam nadzieję, że Was zachęcą. Czekam na wasze opinie.